Qu'est-ce qu'un régime Cheto? Cela aide-t-il vraiment à perdre du poids?

13 Mai 2025

Strictement de termes, seul celui qui provoque une augmentation du niveau de cétone sanguin peut être appelé régime cétogène.

Mais comme ce niveau est extrêmement contrôlé par les participants à la recherche et adhérant simplement à ce type de nutrition, dans cet article, le régime sera appelé toutes les options de puissance avec la quantité de glucides moins de 10% du contenu calorique quotidien. Ici, nous avons également attribué un régime à faible teneur en glucides, qui se démarque souvent comme un type de nutrition séparée.

La plupart des sources du bord calorique pour ces deux types de régime sont les suivantes:

Keto-Diet à 5% des glucides par jour Régime à faible teneur en glucides-5-10%.

Physiologie

Sans cela, il n'y a aucun moyen ici. Ainsi, avec un régime différent avec des glucides, qui couvre jusqu'à 60% des besoins énergétiques quotidiens, le corps reçoit presque toute l'énergie du glucose, le produit final de la division des glucides.

Les systèmes énergétiques des cellules de tous les organes sont adaptés pour fonctionner sur le glucose. L'énergie de lui facilement et rapidement devient des cellules pratiques. Le glucose pénètre à travers toutes les barrières naturelles du corps (par exemple, il y en a dans le cerveau) et certains organes ne peuvent en recevoir que de l'énergie, par exemple les globules hépatiques et rouges.

Mais que se passe-t-il si le niveau de glucose dans le sang tombe - par exemple, n'avez-vous pas mangé depuis longtemps? Ou le propriétaire de ce sang est-il allé au régime céto? Ainsi, le même Grasso entre sur la scène. Il se brise vers les cétons (d'où et du nom du régime) - Shelters de scrupules des molécules de graisse, qui comprennent l'acide bêta-oxy, l'acide acétouxique et l'acétone. Comme vous pouvez le voir, deux des trois cétone - corps acides. N'oubliez pas pour l'avenir.

De plus, les corps cétone sont distribués dans tout le corps, grâce à leur petite taille, ils pénètrent bien à travers les barrières des vaisseaux d'organe, absorbés par les cellules (à l'exception des cellules hépatiques, ils ne savent pas comment) et donnent encore plus d'énergie par unité de masse de glucose.

Quelle est la capture?

Premièrement: corps cétoniques - acides. Et une augmentation de leur concentration dans le sang fait passer son équilibre acide-base.

Oui, chez les adultes en bonne santé, le pH du sang ne changera pas dans les indicateurs critiques. Et chez les enfants ou, par exemple, dans les diabétiques, il s'agit d'un phénomène assez fréquent.

Peut-être avez-vous entendu parler de "l'augmentation de l'acétone" chez les jeunes enfants? Que, pour retourner à l'état normal, il est nécessaire de dégrader du glucose ou, si la condition vous permet de voler une compote sucrée sur une cuillère à café (pourquoi de grands volumes provoquent-ils des vomissements) pendant plusieurs jours? Ce Cétoacidose - Augmentation du contenu des corps cétone avec l'oxydation du sang, que nous essayons d'appeler artificiellement avec un régime.

Deuxièmement: l'obtention de l'énergie à partir de cétone dans les corps chimiquement est complètement différente de celle du glucose. Avec une nutrition normale, ce chemin est rarement impliqué, les enzymes nécessaires sont peu nombreuses.

Par conséquent, la transition entre ordinaire et céto-diétique peut être lourde. Et cela attire les athlètes-céto-diétiques trains le chemin énergétique avec les graisses et par la suite le corps est plus facile à reconstruire.

Régime cétogène et excès de poids

Tout ici semble très optimiste. Dans cette étude, pendant un an sur Keto-Dita, les personnes atteintes d'obésité ont chuté de 19, 9 kg et les personnes atteintes de la même obésité, mais simplement réduites les calories-7 kg. De plus, le poids après le passage avec le céto à la puissance ordinaire a continué de diminuer.

Dans une étude similaire, qui a duré deux ans, sur Keto-Dita, les participants ont perdu 12, 5 kg, principalement en raison de la graisse, leur volume de vie a diminué et, au cours de la même période, les gens n'ont perdu que 4, 4 kg avec un régime normal.

Sur Keto-Dita, combinée à une formation, les participants ont perdu du poids en raison de la graisse. Au cours de la même période, le groupe témoin avec une alimentation électrique régulière et la même formation ont pris du poids. Le contenu calorique de l'alimentation dans les deux groupes n'était pas limité.

Un examen des publications sur l'efficacité d'un régime cétogène dans l'obésité confirme son efficacité et fait différents avertissements importants:

Assurez-vous de contrôler le travail des reins; La transition ordonnée et progressive vers le régime alimentaire et le retour à la nutrition traditionnelle est importante; La durée peut varier de deux semaines à un an ou plus (généralement une restriction rigide de la réception des glucides - moins de 5% du jour de la chaleur - est prescrite pour une période limitée, des options plus douces - pendant plusieurs mois ou plus); Le régime céto est le traitement de l'obésité et l'attitude envers elle devrait être comme tout autre médicament, avec le contrôle de l'État et la supervision d'un médecin.

Régime céto et résultats sportifs

Sur la base des caractéristiques du métabolisme du glucose et des corps de cétone, on peut supposer qu'un régime traditionnel avec une grande quantité de glucides offre mieux les besoins du corps pendant les charges courtes à courte intensité.

Et Keto-Diet entraîne la capacité de recevoir de l'énergie de la graisse, l'amélioration de la tolérance et provoque de longues charges de faible intensité. Eh bien, en même temps, les kilogrammes sont clairement facilitées par des kilogrammes. Les études le confirment partiellement.

Par exemple, dans un groupe d'athlètes engagés dans la marche sportive, après trois semaines de céto-royage, VO2max a augmenté, mais les résultats ont aggravé, car plus d'oxygène est nécessaire pour oxyder les corps de cétone. Dans un groupe avec un régime alimentaire avec des glucides périodiquement ou constamment accessibles avec la même formation, les résultats se sont améliorés.

Comme nous nous y attendions, le régime à court terme (4 jours) aggrave également les résultats dans des exercices anaérobies à haute intensité.

Après 12 semaines, les athlètes impliqués dans les athlètes de résistance, la masse de 5, 9 kg a diminué, la quantité de graisses sous-cutanées a diminué, le niveau des corps cétone a augmenté 5 fois, mais les résultats du raidissement de l'entraînement (par rapport au groupe témoin qui ont reçu la quantité normale de glucides) n'ont pas changé. Peut-être à cause du fait que pendant le test exerce un groupe sur l'eau séchée avec du céto-rosso avec des électrolytes et des boissons témoins du groupe de groupe.

La combinaison de powerlifting et de céto-diétique aide à éliminer efficacement les graisses en maintenant les indicateurs sportifs (recherche) et est logique ne convient pas au recrutement de masse musculaire.

Total:

Le régime céto augmente VO2 Max, il est excellent pour la saison d'entraînement avec la concentration de résistance lorsqu'ils prévalent pour une faible intensité à faible terme. Les grands volumes de formation en combinaison avec un régime céto réduisent la quantité de graisses, de poids et de lésions musculaires après charges (car le lactate ne se forme pas par les corps cétone). D'un autre côté, une diminution des réserves de glycogène et la faible activité des enzymes divisant les résultats du travail de vitesse pire.

Régime cétogène et diverses maladies

Lorsque seul le régime céto est apparu (et c'était 1920, alors les gens n'ont pas souffert d'obésité, ils se sont réjouis de lui), ont obtenu la popularité comme moyen efficace de soulager l'État dans l'épilepsie. Maintenant, il est également utilisé comme traitement supplémentaire des médicaments d'épilepsie qui sont difficiles pour le médicament, bien qu'il fonctionne à un niveau moléculaire - il ne reste pas entièrement compréhensible.

Chez les patients atteints de diabète de deuxième type (pas dépendant de l'insuline), le régime céto s'est avéré efficace (mieux que le régime pauvre en calories habituel) et un moyen assez sûr de réduire le poids et de contrôler le niveau de glycémie.

Le régime céto aide également au syndrome des ovaires polykystiques, réduisant les symptômes psychologiques et physiologiques.

Effets secondaires

Le régime céto n'est pas le régime le plus physiologique, il modifie beaucoup le métabolisme, le forçant à travailler en mode "réserve", qui, avec un régime ordinaire, est extrêmement rare.

Par conséquent, il existe plusieurs sensations désagréables, surtout lorsque nous passons à un régime avec le Keto et vice versa. Les plus courants sont les maux de tête, les nausées, les vomissements, les troubles des selles, les maux de dos.

Le métabolisme des minéraux et des graisses, la formation de calculs rénaux, l'acidose métabolique (un changement du pH du sang côté acide) sont moins couramment possibles. Chez les enfants et les personnes ayant un compromis de sensibilité à l'insuline, l'acidose peut atteindre des significations critiques, conduisant à un coma.

Pour éviter ces effets secondaires, pendant les régimes kesto, il est nécessaire de prendre des vitamines, des minéraux, des protéines, boire beaucoup d'eau et il y a beaucoup de légumes. Il est possible d'inclure des médicaments dans le régime alimentaire.

Qui est contre-indiqué en céto-rage

Tout d'abord, les personnes atteintes de graisses congénitales de métabolisme des graisses. Si vous avez cela, vous le savez très probablement. Mais pour le vérifier, cela ne fera pas de mal.

Keto-Diet est également interdit aux personnes atteintes de porphyrie et à une carence en carboxilasi pyrowat (nous nous excusons pour ces mots ici, mais, encore une fois, si une personne a un de ces diagnostics, il le verra et ne risquera pas la santé sur un céto-holte).

Pour les personnes atteintes de diabète de deuxième type, en prenant la cote de type 2 de type 2 de sodium-glucose. Ils devraient changer le traitement ou même éviter un régime Cheto.

Total: quoi, à qui et comment manger et vous en avez besoin

Le régime céto est vraiment plus efficace qu'une simple restriction calorique aide à réduire le poids de la graisse dans le corps sans perte de muscles. Il aide également à certaines pathologies endocrines.

La puissance à faible teneur en glucides stimule le chemin pour obtenir l'énergie des graisses, de sorte que le corps est plus facile à reconstruire sur cette version du métabolisme avec des charges prolongées à faible intensité. Les résultats ne changent pas et ne s'aggravent pas parfois. À Sprint, ils empirent toujours. Le régime céto doit être pratiqué au milieu de la saison d'entraînement, lorsqu'ils commencent importants, ils sont loin, les volumes sont grands et les vitesses sont faibles.

Avant de modifier le type de puissance, vous devez vous assurer que vous avez tout en ordre avec l'échange de graisses. L'entrée du régime alimentaire et la sortie de celle-ci doivent être progressives, avec une surveillance minutieuse du bien-être. Pendant un régime, il est important de boire beaucoup d'eau, il y a des légumes, ils prennent des vitamines et des oligo-éléments.

Il est préférable de traiter le céto-diétique non pas comme un régime, mais comme un événement médical qui nécessite un laboratoire constant et de préférence comme une supervision médicale.

En tant qu'option plus sûre avec des résultats serrés, nous proposons un régime pauvre en glucides (dans lequel environ 10% du régime alimentaire quotidien est des glucides) avec une inclusion périodique dans l'alimentation des produits utiles en glucides tels que les grains entiers. Il a moins d'effets secondaires et les résultats sont proches.

Et comme expérience, essayez d'éliminer les glucides rapides du régime alimentaire. Il y a beaucoup de dégâts de leur part, il n'y a aucun avantage (à l'exception de la joie du gâteau savoureux mangé), le poids diminuera, en même temps, vous découvrirez ce que c'est avec la restriction des glucides - une expérience réussie de tous les côtés!

Courez beaucoup, mangez savoureux et soyez en bonne santé!